التنفس العميق

بقلم الكاتبة الإماراتية أ. عايده منصور المري - صحيفة إنسان

 

بسبب الفوضى المشاعرية التي نعيشها قمنا بتغير طريقه تنفسنا بشكل لا واعي الى طريقه تؤثر على جوده مشاعرنا واصبحنا في حلقه مفرغه واصبح النفس محدود وضيق وربما نعاني من صعوبه في اخذ النفس 

سأشاركك بتمرين جميل وسأطلب منك ان تشاركه مع شخص اخر قريب منك زميل بالعمل او صديق او احد اخوتك او شريك حياه او اي فرد من افراد اسرتك

-أولًا:

ضبط المنبه على 5 دقائق 

-ثانيًا:

ابدأ بالتنفس العميق شهيق طويل من الانف قم بنفخ بطنك اثناء الشهيق ثم زفير هادئ وطويل من الفم

-ثالثًا:

قم بتفريغ بطنك اثناء الزفير

نبدأ بالتنفس..

 -الشهيق من الانف والزفير من الفم

-قم بنفخ بطنك اثناء الشهيق ثم زفير هادئ وطويل من الفم

الآن بعد الانتهاء من التمرين, سوف تناقش مع شريكك في التمرين حول الآثار الجسدية والفكرية والمشاعرية التي طرأت عليكم.