فن إدارة الضغوط النفسية

بقلم الكاتبة السعودية أ. إبتسام بنت سعيد محمد آل بصمه - صحيفة إنسان

 

‏يتعرض الإنسان في رحلة حياته  للكثير من العقبات والتحديات والخبرات الجديدة والتجارب المختلفة ،ويتحتم عليه خوض هذه العقبات والتحديات  ليعيش حياته ويصل  لأهدافه ، ولتسارع الحياة وكثرة متطلباتها قد يتحول كل ذلك لضغوط نفسية . وقد تكون هذه الضغوط داخلية أو خارجية .. بمعنى .. يكون مصدر الضغوط داخلي فالاستجابات التي يتقبل فيها الفرد الأحداث كالأفكار والمعتقدات خاطئة أ وسلبية أو كنوع الشخصية   ، وقد ‏يكون مصدر الضغوط الخارجية  البيئة التي يعيش فيها من ظروف ‏اجتماعية مهنية اقتصادية ..   وثبت علمياً أن الضغوطات ‏النفسية هي المصدر الأول للأعراض الجسدية فإذا لم يتكلم العقل تكلم الجسد وكذلك ظهور  الأعراض الانفعالية الدائمة والقلق المستمر والصعوبة في اتخاذ القرارات . ويبقى السؤال الأهم ..هل الضغوط تُديرنا أم نحن من يُديرها ! و كيف نتعامل مع الضغوطات التي أصبحت جزءاً أساسي من الحياة !؟

حقيقةً : أن البعض يُحبط ويستسلم لهذه الضغوطات ويتراجع عن قراراته . والبعض يراها نوع من التحديات ويتعامل معها بكل مرونة ليصل إلى مايُريد .

إذن : ماهي المهارات والاستراتيجيات لمواجهة الضغوطات بكل نجاح ..

أولاً : يجب تحديد مصدر الضغوط فأبواب الضغوط مختلفة هل هو من ‏الجانب المهني الاجتماعي الاقتصادي النفسي وفي أي مرحلة من الضغوط . تعلم مهارة فن إدارة الضغوط  [خطتك الشخصية لإدارة الضغوط ] فلكل شخص طريقة معينة لإدارة الضغوط التي تناسبه .تعلم المهارات الحياتية .. مهارة إدارة الذات ، مهارة التعامل مع الأخرين . إدارة الوقت ووضع  قائمة بجدول   المهام اليومية  . تعرف على حدود مسؤولياتك ولا تتوسع بدائرة المسؤوليات وتُطالب نفسك بما ليس لك .لا تلزم نفسك بالمثالية في جميع أمور حياتك .سيطر على مشاعرك وأفكارك السلبية . بناء علاقات اجتماعية إيجابية . وأخيراً .. قرر .. هل ستمتلك مهارات إدارة الضغوطات وتواجهها بنجاح أم  تستسلم لها !؟